Faire des pauses
Les troubles musculosquelettiques provenant principalement de muscles et tendons sur-sollicités ou surmenés, rien de tel que quelques pauses pour les soulager. Finies les heures de travail scotché devant son ordinateur tasse de café à la main.
Privilégiez les pauses courtes et fréquentes aux pauses longues mais plus rares. Les pauses fréquentes vous permettront de réduire l’inconfort musculaire et les charges statiques s’exerçant sur votre système musculosquelettique. Les pauses sont aussi recommandées pour diminuer les perturbations de l’humeur associées aux longues périodes de travail continu à l’écran.
Ne pensez pas qu’elles ne servent à rien si elles sont trop courtes ! Si vous êtes amateurs de sieste, vous savez déjà qu’un repos de 20 minutes vous permet de récupérer près de 50 % de vos capacités physiques, sans aucune difficulté de réadaptation au réveil. Au niveau musculaire c’est la même chose. Henning et al. montrent en effet que des micro-pauses permettent de profiter de la récupération rapide qui se produit durant la portion initiale d’une période de repos, sans compromettre l’adaptation au travail de l’individu.
Pauses minimales
Une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures serait déjà un bon commencement. Au cours de cette pause, levez-vous, éloignez-vous de votre ordinateur et faites des étirements. Étirez votre cou, vos bras, vos mains, votre dos. Buvez un verre d’eau, réhydratez-vous, d’autant plus si vous prenez un café pendant votre pause.
Micro-pauses
Entre ces pauses « longues », faites ce que l’on appelle des micro-pauses. Ces micro-pauses ne durent que quelques dizaines de secondes (de 10 à 30, voire plus si vous en avez envie) et peuvent consister simplement à laisser tomber ses bras le long du corps, afin de les détendre. Vous pouvez également étirer votre cou en penchant la tête à droite à gauche, masser vos mains, faire bouger vos poignets. Afin de reposer vos yeux, fixez l’objet le plus éloigné de vous. Regarder au loin par la fenêtre est idéal si votre bureau est situé près d’une fenêtre. Vous pouvez effectuer ces micro-pauses toutes les demi-heures, voire toutes les 20 minutes.
Faire des pauses fréquentes permet de s’attaquer directement aux causes des troubles musculosquelettiques : la répétition et la constance des tâches. N’hésitez pas à en abuser, et surtout n’attendez pas de ressentir un inconfort pour lâcher votre ordinateur !
Références :
HENNING, R.A., JACQUES, P., KISSEL, G.V., SULLIVAN, A.B., ALTERAS-WEBB, S.M., 1997, Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites. Ergonomics, 40(1), 78-91.