Position de la souris

Un mauvais positionnement de la souris entraîne une contorsion du corps pour l’atteindre et donc de mauvaises postures, elles-mêmes à l’origine de troubles musculosquelettiques. C’est même une des causes majeures de douleurs dans le bras, et il est important de s’en préoccuper. Les recommandations visent essentiellement à positionner la souris de telle façon que les postures élémentaires soient respectées.

Sur cette page, vous découvrirez pourquoi la position usuellement utilisée n’est pas ergonomique et comment placer au mieux votre souris pour prévenir ou guérir d’un syndrome de la souris.

N’oubliez pas de consulter également notre guide d’achat d’une souris ergonomique, car parfois changer simplement ses habitudes ne suffit pas pour guérir !

Problème couramment rencontré.

La plupart des utilisateurs placent leur clavier en face d’eux (et plus particulièrement placent la partie gauche de leur clavier correspondant aux lettres en face d’eux, le pavé numérique étant plus excentré à droite) et manipulent leur souris à droite du clavier. Le problème de cette configuration est que la souris se retrouve beaucoup trop excentrée à droite, et oblige à une rotation de l’épaule pour l’atteindre (voir figure ci-dessous).

Cette position de l’épaule soumise à des contraintes inhabituelles et maintenue toute la journée peut se traduire par des douleurs au niveau du bras et de l’épaule. Karlqvist a étudié en 1994 l’impact de l’utilisation de la souris sur les postures, au cours d’une tâche de correction de texte. Ses résultats montrent que les utilisateurs d’une souris adoptent des postures plus extrêmes que les non-utilisateurs, notamment par flexion et rotation externe de l’épaule. Ces postures extrêmes seraient directement dictées par la position de la souris, en augmentant les risques d’inconfort et de douleur dans l’épaule, le coude, et le poignet.

Comment y remédier ?

En pratique, si vous ne souhaitez pas changer de clavier, trois solutions principales s’offrent à vous pour régler le problème de la rotation de l’épaule.

Utiliser un pont pour souris. Ces ponts sont généralement très bon marché et permettent de placer votre souris au-dessus du pavé numérique. De cette façon, la souris est ramenée vers vous. Cependant, attention à ce que la souris ne soit pas trop élevée par rapport au clavier : des allers-retours incessants de votre main droite entre le clavier et la souris seraient fatigants à la longue.

Utiliser un plateau pivotant. De plus en plus de meubles pour matériel informatique intègrent un plateau pivotant sur lequel se place la souris, et que vous pouvez faire pivoter au-dessus du pavé numérique pour ramener la souris près de vous lorsque vous vous en servez. Cette solution ressemble à la précédente mais sera préférée par les gens qui se servent beaucoup de leur pavé numérique car le déplacement du pont est beaucoup plus facile.

Utiliser la souris de la main gauche, de façon temporaire ou définitive. Cette solution n’est pas réservée aux gauchers, et elle ne coûte rien ! Outre le fait de pouvoir soulager votre main droite si celle-ci souffre déjà, utiliser la souris de la main gauche permet de supprimer la rotation de l’épaule car aucun pavé numérique n’est présent à gauche. L’adaptation se fait généralement rapidement et vous devriez être capable de retrouver la même dextérité qu’à la main droite, si votre utilisation d’un ordinateur se résume à la bureautique/web/programmation. Une étude de Hoffmann (1997) montre en effet que si les tâches exécutées sont simples, la vitesse d’exécution de ces tâches à la main gauche n’est pas réduite par rapport à celle à la main droite. En plus d’éviter de nouvelles douleurs, vous permettrez à votre main droite de profiter quelques temps d’un repos réparateur.

Si ces solutions ne vous conviennent pas, sachez que beaucoup de claviers ergonomiques s’adressent à ce problème. Consultez notre guide d’achat d’un clavier ergonomique pour plus de détails.

Hauteur et profondeur de la souris.

Une fois le problème de la rotation de l’épaule réglé, positionnez votre souris à la bonne hauteur.

La souris doit pouvoir être atteignable facilement, sans avoir à étendre le bras, sans se pencher en avant, en gardant un avant-bras formant un angle de plus ou moins 90° avec l’épaule. Si votre coude forme un angle de plus de 90°, voire si votre bras est tendu, cela peut être devenir dangereux à la longue ! Evitez de placer votre souris trop loin sur la table.

Si vous ne pouvez pas utiliser les solutions de repos de l’épaule données plus haut, collez au maximum la souris au clavier (à condition que celui-ci soit bien placé, voir l’aménagement du poste de travail pour cela).

En hauteur la souris, tout comme le clavier, doit être à la même hauteur ou légèrement plus basse que vos coudes tombant le long de votre corps et s’appuyant sur les accoudoirs.

Tableau récapitulatif des recommandations.

Voici un tableau inspiré du rapport de l’irsst résumant les conditions nécessaires au bon positionnement de la souris :

¹Les recommandations à valider ne reposent pas sur des connaissances étudiées scientifiquement ni validées. Elles sont issues, soit de solutions qui semblent fonctionner dans la réalité du travail mais n’ont pas été validées, soit de raisonnements logiques qui n’ont pas été démontrés, soit d’une seule étude scientifique. Les recommandations pour lesquelles on détient une certitude relative reposent sur des connaissances scientifiques. Celles-ci sont toutefois sujettes à remise en question comme la majorité des connaissances scientifiques.

Références :

KARLQVIST, L. 1994, Variation in upper limb posture and movement during word processing with and without mouse use, Ergonomics, 37(7), 1261-1267.

HOFFMANN, E.R., CHANG, W.P. YIM, K.Y., 1997, Computer mouse operation : is the left-handed user disadvantaged? Applied Ergonomics, 28(4), 245 – 248.

Crédits images: Portland State University.